Vücut Kitle İndeksi Nedir ve Nasıl Hesaplanır?

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m)²

VKİ = 70 kg / (1.75 m)² = 22.88

Vücut Kitle İndeksi ve Sağlık Riskleri

Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin boyuna göre normal bir vücut ağırlığına sahip olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüttür. VKİ, bir kişinin kilosu (kg) boyunun metre cinsinden karesine bölünerek hesaplanır.

VKİ Sınıflandırması

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), VKİ'yi aşağıdaki şekilde sınıflandırmıştır:

• 18.5-24.9 aralığındaki VKİ değerleri normal kabul edilir.

• 25-29.9 aralığındaki VKİ değerleri fazla kilolu olarak kabul edilir.

• 30-34.9 aralığındaki VKİ değerleri obez olarak kabul edilir.

• 35-39.9 aralığındaki VKİ değerleri şiddetli obez olarak kabul edilir.

• 40 ve üzeri VKİ değerleri morbid obez olarak kabul edilir.

VKİ'nin Önemi

VKİ, bir kişinin sağlık risklerini değerlendirmek için kullanılan önemli bir göstergedir. VKİ'si yüksek olan kişiler, kalp hastalığı, felç, diyabet, yüksek tansiyon ve bazı kanser türleri gibi kronik sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir.

Araştırmalar, VKİ'si 25'in üzerinde olan kişilerin, 18.5-24.9 aralığındaki VKİ'ye sahip kişilere göre kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinin %20-30 daha yüksek olduğunu göstermiştir. VKİ'si 30'un üzerinde olan kişilerin ise, bu risklerin %50-100 daha yüksek olduğu bulunmuştur.

VKİ'nin Dezavantajları

VKİ, bir kişinin vücut yağ oranını tam olarak yansıtmayabilir. Örneğin, kaslı bir kişi, yağ oranı yüksek olmayan bir kişiden daha yüksek VKİ değerine sahip olabilir. Bu nedenle, VKİ'yi tek başına sağlık risklerini değerlendirmek için kullanmak doğru değildir.

VKİ'yi Düşürmek

VKİ'sini düşürmek isteyen kişiler, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yoluyla kilo verebilirler. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları bakımından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktiviteyi içermelidir.

VKİ'yi Düşürmenin Faydaları

VKİ'sini düşürmek, sağlık risklerini azaltmanın etkili bir yoludur. Araştırmalar, VKİ'sini düşüren kişilerin, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik sağlık sorunları geliştirme riskinin azaldığına dair güçlü kanıtlar sunmaktadır.

VKİ'yi Düşürmek İçin Öneriler

VKİ'nizi düşürmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları bakımından zengin bir diyet yapın.
• Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktiviteye çalışın.
• Kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet veya egzersiz programı bulun. Bir diyetisyen veya fitness eğitmeni ile birlikte çalışmak, kilo vermenize yardımcı olabilir.

VKİ, bir kişinin sağlık risklerini değerlendirmek için kullanılan önemli bir göstergedir. VKİ'si yüksek olan kişilerin, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir. VKİ'sini düşürmek, bu riskleri azaltmanın etkili bir yoludur.